气质女神都在练的6个瑜伽动作！

这是一套6个动作的瑜伽序列，难度渐进，日常练习能够让你的身体舒展，晨起和睡前练习都适合。

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山式

双脚并拢站立，将全身的重量均匀地分布在双脚掌上，大腿肌肉向上收紧，尾骨向下卷动，腹部内收，胸腔向上提，双手在身体两侧摊开，脖颈自然向上延展，头顶朝向天花板，眼睛凝视鼻尖，放松面部表情，专注于当下的呼吸，感受身体的平衡和稳定。

女神式下蹲

站姿，双脚分开两个肩宽，吸气，双手上举合十，呼气，弯曲膝盖缓慢下蹲，直至大腿平行于地面，双手上举，保持深长的呼吸；双脚向外转45°，膝盖和脚尖位置保持一致，脚掌均匀用力，腹部收紧，腰背挺直，双眼直视前方，双手互推，保持5个呼吸的时长；呼气，双腿向上恢复山式站立，双手向下放在身体两侧。

船式

坐姿，双腿伸直贴地，双掌平贴于臀部两侧，并调整呼吸；吸气，曲双膝，呼气，双腿向上伸直抬离地面，双臂向前伸直，掌心相对，眼睛看向脚趾，保持呼吸的稳定；背部挺直，胸腔上提，下方坐骨保持稳定，双腿肌肉收紧向上，并与地面保持45度，保持身体的稳定，持续5个呼吸的时长；呼气，双手落回地面，双脚向下踩地，伸直双腿，放松并调整呼吸。

骆驼式

跪姿，脚背贴地，臀部坐于腿上，躯干挺直，双眼望向正前方，调整呼吸；吸气，身体向上直立，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽，再次吸气，胸腔向上向外打开；呼气，腹部内收，身体向后伸展，大腿与地面垂直，双手慢慢向后抓住脚跟，头部自然向后向下放松，眼睛看向上方，感受腹部前侧的拉伸，保持均匀流畅地呼吸5次；吸气，双手慢慢扶髋，上身缓慢直立起来，呼气，双膝并拢，臀部向下坐在脚跟上，放松身体。

鱼式

仰卧，双手置于臀部下方，掌心朝下压实地面，呼气，收腹，双肘推地，胸腔向上打开，头顶心点地，绷脚尖，脚心朝向地面，眼睛看向鼻尖，保持流畅地呼吸；头顶心轻轻点地，避免颈椎产生挤压感，胸腔朝向天花板，双肘向中间靠近，感受腹部前侧的伸展；呼气，上背部缓慢落回地面，双手回到身体两侧，放松地呼吸。   （腾讯）