减出美丽：秀出自我，让你成功瘦身

每次聊到减肥塑形这个话题，都有种自抽嘴巴的啪啪啪声…为了升级为人鱼线女神，360招花式减肥动作齐上阵，最终结果脂肪依然是雷打不动的稳步上升，本以为只涨了3斤，仔细一瞧“3公斤”，只能未见效果又开荤。不得不说：减肥对女神而言，是一个永恒的话题。

练错了1：仰卧起坐：一直以为只要坚持仰卧起坐，我一定会有迷人的马甲线，人鱼线；但是等练完之后，只有一个感觉：背很疼….

正确运动：平板支撑（plank），运动要领：4组/天，60秒/组；组与组间隔≤20秒。

平板支撑（plank）能够让全身均衡施力，减少下背酸痛。最重要的是平板支撑的目的性很强，很适合现代人的塑形模式。主要针对腹部；腰部；臀部综合塑形，说不定捎带着连斜肩，溜肩等问题也给你治了。

练错了2：各种花样式跑步：一直以为只要动着就可以减肥，只要我跑着，总有一天会瘦成一道亮瞎你双眼的闪电，结果我依然胖成了一个圆润的“球”…

正确运动：别熬夜…运动要领：别晚睡，夜间别加餐。

有没有被雷劈醒的感觉？一直节食+运动，结果元凶不是吃，而是“熬”。随着各种压力的增长，我们的身体也逐渐呈现疲态，长期熬夜，晚睡又会诱发内分泌失调，新陈代谢减慢等一系列问题，所以要想瘦，先戒熬!

练错了3：天价瑜伽。

俨然已经是一种潮流，一种时尚。且不管价高到什么境界，光靠瑜伽减肥就是个大忽悠。胖子练瑜伽，结果是依然是个柔软的胖子!瑜伽有一定的塑形作用，但抱着减肥为目的的妹纸，还是另择良方吧，省得让钱打水漂。

正确运动；拉伸运动。动作要领：左右交换，重复5次，10秒/次。

再做拉伸运动前先做好热身工作，以免盲目拉伸成怨妇，哭到没朋友。主要锻炼部位为大腿，小腿，腹部，做一些简单的拉伸运动，即可达到效果。

大腿肥胖：大象腿真心坑人不浅，看到那些竹签腿，筷子腿性感的一脸鼻血，穿啥都百搭，披啥都性感。而我们则是穿啥都白搭，披啥都浪费。

正确运动：对于这类减肥者，不要再去做毛用都没有的有氧运动，只要坚持每晚20分钟的腿部拉伸运动，真心有用。

腰腹部肥胖：在地铁上被莫名其妙的让座，求此刻的心理阴影面积

正确方式：腰粗不是罪，管不住嘴才是罪。这类减肥者，除了做一些简单腰腹部减肥运动外，还有一项很重要的任务就是管住嘴，管住嘴，管住嘴！重要的事情说3遍。运动永远只是配合减肥，而管住嘴才是减肥王道。所以除了仰卧起坐，腹部按摩等，最重要的就是合理饮食。

女性瘦腿吃什么好

芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

红豆。红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

木瓜。别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。

葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。

菠菜。菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。

猕猴桃。猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。 （腾讯）