要想减肥一定要管住嘴 应从这2个方面来控制体重

几乎所有人的肥胖都和饮食有关，暴饮暴食、一日三餐不规律，总是吃高油炸高热量的食物势必会转化成脂肪在身体中堆积起来，引起身体肥胖或者超重，若想要控制好体重首先要做的就是管住嘴巴，选择低盐分低油分的食物。

1、控制精细食物的摄入

现在人们的生活水平质量提高，很多人们喜欢吃精细的食物，这样会流失大量的粗纤维以及b族维生素和矿物质等。就拿精细的白面来说，在制作的过程中去除了稻壳和皮等，丢失了大量的除脂肪净蛋白以及淀粉酶。糙米里面含有大量的b族维生素，能够提高糖分的正常代谢，加快了脂肪燃烧，抑制了脂肪合成，同时也避免乳酸在体内的堆积。由糙米制作而成的米糠油，里面含有大量的不饱和脂肪酸，不仅仅能降低血清中的胆固醇含量，同时也能够促进脂质代谢，防止身体肥胖以及超重。

必须做好粗细搭配，多吃燕麦糙米小麦玉米高粱等，里面含有的粗纤维能够刺激胃肠道蠕动，给人们一定的饱腹感，延长了胃肠道吸收食物的时间，从而减少了对其他食物的摄入。另外必须拒绝零食，因为生活中常见的零食都属于高热量高脂肪的食物，容易引起营养过剩而导致身体肥胖。

2、拒绝烟酒、缓慢戒烟

很多人们喝啤酒的时候会搭配烧烤或者大鱼大肉，会不自觉的摄入过高的热量，从而转化成脂肪在身体里面堆积。在啤酒里面含有大量的啤酒花素会对胃黏膜带来刺激，提高了人们的食欲，增加了食量，容易引起小肚腩。另外酒精也会影响到身体酶类活性，升高了血清甘油三酯含量，容易诱发脂肪肝，不利于脂肪的代谢和转化，从而引起身体肥胖。另外香烟里面含有的尼古丁会降低血液里面的胰岛素水平，减轻了吃甜食的欲望，只要人们戒烟之后会提高血清中的胰岛素水平，人们会大量吃甜食，甜食转化脂肪，诱发肥胖。

温馨提示

不管工作有多么繁忙，必须要有营养丰富的早餐。若早餐不吃的话，会让人们午餐暴饮暴食，而摄取太多的热量，从而引起身体肥胖。另外晚饭要吃的清淡一些，睡觉前4个小时不能吃任何食物。（家庭医生在线）