大暑节气 如何养生

核心提示：大暑时节，气候炎热而生机勃发，阳气最为旺盛，阳气外发，气血运行亦相应地活跃，根据中医四季养生的原则此时应重在养心。

静心养生

大暑时节，高温酷热，易动肝火，常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等。此时可采用心理暗示和心理纳凉法等法调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉直下，使你心旷神怡、心平气和。

药食同源

多食用一些具有清心降火、养心安神作用的食物，如茯苓、麦冬、金银花、大枣、莲子百合、小米、冬瓜、苦瓜、番茄西瓜、香蕉、苹果等。

调整起居

要保证充足的睡眠，中午应小睡一会儿，因睡眠与情绪免疫力密切相关，故睡眠不足则抵抗力差。

三伏养胃，健脾除湿

大暑时节，正值三伏天，暑气较重，酷热会导致脾胃功能低下。可吃些清热消暑、芳香化湿、健脾养胃的食物及药物如薏苡仁、白扁豆、粳米粥以养脾胃，或辅以香砂养胃丸以健脾助消化，还可服用藿香、荷叶、佩兰等醒脾化湿。

此外，中医认为，夏天心火旺，可选用枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子等，以防出汗太过，耗伤津气湿热交蒸，严防中暑。

大暑时节，保养不当容易中暑，其症状是全身乏力、头昏、心悸、胸闷、出虚汗、四肢麻木、恶心等，遇到这种情况不能慌乱，首先避开闷热环境，将中暑者转移至阴凉通风的地方，然后采用各种办法帮助其身体散热，补充水分，使其得到好好休息，再喝点淡盐开水、绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等，但对严重中暑者还需将其送往医院治疗。

此外，三伏天湿热交蒸，细菌、病毒繁殖快，皮肤病发病也增多，如湿疹、毛囊炎等，所以要多注意皮肤的清洁卫生，室内要多通风。

此节气细菌繁殖极快，易致食物中毒，如出现腹痛、腹泻、脓血便等，要尽快就医，因人而异，安度酷暑。

老年人要预防心脏病

三伏天降雨增多，气压偏低，是心脏病的高发期，老年人尤须注意保护心脏。在此期间要保持心境平和，不生气、不发怒。老年人可以练练琴、棋、书、画，以保持愉悦乐观、平和宁静的心情。

要做好防暑降温，可食用绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食，荷叶、西瓜、莲子、冬瓜、薏苡仁等也具有很好的健脾清热解暑作用。大热天，老人运动以早晚散步为好，避免消耗过大而出现意外。中午应睡个午觉，以恢复体力。

中青年要预防疲劳过度

三伏天出汗多，消耗大，天气热又影响食欲，再加上睡觉晚，起得早，而工作量却不因天热而减少，人体相对的就处于超负荷工作状态，极易出现疲劳过度。

故中青年上班族在三伏天要保证每天6~8小时的睡眠，饮食注意营养，早餐要吃好，可吃些鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物

儿童要预防脾胃病

中医认为儿童为纯阳之体，加上大暑季节天气闷热，儿童不宜多吃冷饮、喝冰镇可乐及汽水等，因儿童正处于生长发育阶段，脾胃功能还不健全，故过食冷饮会使胃肠道内温度骤降，局部血液循环减慢，从而导致脾胃运化功能失调。