保护眼睛的十大食物

在信息时代，眼保健比以往任何时候都更重要。除了可以在网上找到的护眼方法之外，我们还可以通过食物补充食物。

这是保护眼睛的十大食物清单：

坚果和水果

坚果和水果，例如核桃，腰果，猕猴桃，花生，腰果，坚果……含有许多omega-3脂肪酸和维生素E。维生素E可以帮助眼睛抵抗衰老，并可以补充omega-3。眼睛。

种子

与坚果相似，种子含有丰富的omega-3和维生素E，可确保健康的视力。特别是瓜子，亚麻子….

水果富含维生素C

维生素C是很好的抗氧化剂，可帮助眼睛抵抗衰老。草莓，苹果，番石榴等水果……尤其是橙子，柠檬和葡萄柚等柑桔类水果均含有维生素C。

深绿色的蔬菜

深绿色蔬菜提供叶黄素和玉米黄质。菠菜具有多种营养素，包括维生素A，叶黄素，对眼睛发育有好处，有助于保护眼睛免受紫外线的有害影响，增强视力。

西兰花是维生素B2最丰富的来源之一，有助于预防白内障和延缓衰老性白内障。西兰花还含有叶黄素，玉米黄质和维生素A等抗氧化剂。

三文鱼

他们还发现了有助于防止鲑鱼视力损害的欧米茄2，维生素A。此外，鲑鱼和其他脂肪鱼还含有omega-3脂肪酸，有助于预防眼睛干燥和黄斑变性。

胡萝卜

胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素-维生素A的前体，有助于预防夜盲症并增强角膜健康。此外，胡萝卜中的叶黄素还具有增加视网膜色素沉着密度的作用，更有效地降低了黄斑变性的风险。

红薯

红薯的突出特点是维生素A的含量很高，有助于形成健康的眼睛。此外，地瓜还富含β-胡萝卜素，钾和纤维，对消化系统有益。

牛肉

含锌量高的牛肉有助于逆转老年人视力下降并防止黄斑变性。

鸡蛋

鸡蛋富含叶黄素和玉米黄质，从而限制了黄斑变性的风险。鸡蛋还富含维生素A，蛋白质，锌，叶黄素，卵磷脂，B12，维生素D，半胱氨酸。

蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂，支持眼睛功能，抵抗炎症，稳定胶原蛋白并保护血管。定期吃蓝莓将有助于改善视力，增强眼睛后部的血管。此外，蓝莓中的花色苷还有助于降低血压和炎症，防止动脉阻塞，为视网膜提供氧气。