长期喝柠檬水可以减肥吗

添加柠檬汁是开始健康饮食的好方法，既可以将其添加到餐食中，也可以将高热量的含糖饮料换成柠檬水。那么，这实际上有效吗？我们将探讨这个主题，并讨论柠檬如何帮助您保持健康，补充水分并符合您的减肥目标。

研究表明，在饮食中添加柠檬可以改善消化能力，促进新陈代谢，避免生病，并为您提供开始新的一天所需的能量。

柠檬水不仅可以帮助您减肥，还可以改善健康状况，以下只是柠檬水有益的几个原因。

柠檬水对减肥的健康益处

＃1卡路里低

柠檬水的卡路里非常低，特别是如果您不向杯柠檬水中添加任何糖的话。

一杯含有一半柠檬汁的水只有6卡路里，而每杯橙汁只有110卡路里。

因为柠檬水的热量低，并且可以像普通水一样促进饱腹感，所以它是减肥的有效方法。用柠檬水交换高热量饮料，例如可乐和加糖饮料。

＃2促进您的新陈代谢

毫无疑问，饮用水是任何饮食的重要组成部分，它有助于促进新陈代谢。将柠檬添加到水中可以增强同样的效果。

用柠檬水开始新的一天，刺激您的新陈代谢并抽动身体燃烧卡路里。整日喝柠檬水可以使您的饱腹时间更长，并有助于避免食用富含卡路里的食物。

＃3让您感觉更饱

喝水可以促进饱腹感，而不会增加卡路里，通常建议将其作为任何减肥方案的重要组成部分。

一项研究表明，饭前喝水可以减少饥饿感和饱腹感。

由于柠檬水的热量很低，并且富含维生素C，因此它可以像普通的一杯水一样促进丰满度。它可以帮助您减少卡路里摄入量。

＃4让你保持水润

喝足够量的水以保持水分是健康的重要组成部分。它在将营养物质带入我们的细胞并将废物运出我们的身体方面发挥着重要作用。

水有助于我们的身体排出体内堆积的毒素和废物。它还可以为我们提供能量，调节体温，帮助润滑我们的关节并减轻身体疼痛。

研究表明，保持水分可以帮助减肥。补充水分可能有助于分解脂肪并增加脂肪流失。保持水分还可以防止水分滞留，出现体重增加，浮肿和腹胀等症状。

食用柠檬水（主要由水组成）可轻松获得上述好处。

＃5帮助消化

尽管柠檬汁是酸性的，但与水混合后，会对身体产生碱化作用。多喝水可以帮助减少便秘的风险，柠檬可以帮助促进健康的消化和消除废物。柠檬汁中的酸还有助于更有效地分解食物，使您的身体更容易从每餐中提取最大的营养。

＃6帮助排毒

水是任何种类的排毒程序的关键，当您混合柠檬时，可能会获得更多好处！柠檬水在排出毒素和恢复肝功能的过程中对我们的身体有帮助。

要使柠檬水充当排毒剂，您需要定期食用它，并在温水中使用新鲜的柠檬汁。柠檬皮是排毒中不可估量的营养素。果皮刺激肝脏排毒的第二阶段，这是人体清除毒素能力的一个不可或缺的步骤。使用柠檬排毒的最简单方法是将整个柠檬切成薄片，再放入水壶中，然后继续补充。

＃7防止您生病

没有人喜欢生病。它会阻碍您进行日常活动，例如上班，做饭和去健身房。每天一杯柠檬汁/水可能会阻止您生病。

维生素C在抵抗自由基的过程中起着重要作用，随着年龄的增长，自由基会引起疾病。一个柠檬含有每日建议剂量的30.7毫克维生素C。

柠檬中天然存在的维生素C可以增强您的免疫系统，并可以帮助您保持健康和抵抗疾病。

＃8为您带来早晨的活力

早上喝柠檬水可能会有所帮助。我们的身体在睡眠时会经历恢复功能。这些功能中的许多功能都需要水中存在的营养物质。

早上喝一杯柠檬水不仅可以补充身体水分，还可以增强精力，开始新的一天。它会帮助冲洗掉您体内通宵工作的毒素，以排除系统中的毒素。

四种简单的柠檬水食谱

尝试这些容易制作的柠檬水食谱，这些食谱将有助于增加您的饮水量，改善消化，减轻体重等等！

1.柠檬薄荷水

原料：

230毫升水

4-5片柠檬

2-3小枝薄荷

饮用方法：将新鲜的柠檬片和薄荷（您可以切碎薄荷叶）加入一大杯水中，饮用前要充分混合。

2.黄瓜柠檬水

原料：

230毫升水

4-5片柠檬

4片黄瓜去皮

饮用方法：在大玻璃杯中，加水，柠檬片和新鲜的黄瓜片，给混合物充分搅拌和饮用。

3.柠檬姜水

原料：

230毫升水

4片柠檬

3片新鲜生姜

饮用方法：将柠檬和生姜片加入一杯水中，搅拌均匀后饮用。

4.柠檬蓝莓水

原料：

230毫升水

4-5新鲜柠檬片

8-10蓝莓

饮用方法：在一个大玻璃杯中，加入柠檬片，新鲜的蓝莓和水。搅拌均匀并喝水。

注意：柠檬汁中存在的酸性会损害牙齿的珐琅质。建议用清水漱口或用吸管喝柠檬汁。这样可以减少对牙齿珐琅质的影响。

总结

最终，没有任何方法可以立即减肥，即使喝柠檬水也不能保证。但是，通过均衡饮食，进行日常锻炼并选择用柠檬水代替含糖饮料，您每天将减少卡路里，并且随着时间的流逝，您的健康水平和身材将发生积极变化。