肥胖的10个坏处

超重不是外观问题；这是医学上的问题。超重是人体内脂肪分布不健康的状况。体内过多的脂肪会增加骨骼和器官的压力，并导致激素和新陈代谢发生变化。体重指数大于30的人被归类为肥胖。

肥胖严重影响人的健康，并导致许多问题，例如心脏病，糖尿病和睡眠呼吸暂停。它还会影响情绪，能量水平，呼吸，健康的睡眠和关节。

肥胖是什么？

您的身体多出几磅而不是理想的体重并不意味着超重。但是当人们跟上时，进食过量卡路里的方式可能会导致体内脂肪堆积。我们的身体达到饱和点，此后会对身体产生不利影响。肥胖是指那些更容易出现与体重相关的健康问题的风险的人。

人们为什么超重或肥胖？

体重增加与遗传，代谢，行为和激素影响有关。消耗的卡路里多于所需的卡路里，并且不通过正常的日常活动和运动消耗卡路里，从而导致脂肪存储。

生活方式的选择：饮食不健康且卡路里更多，这是增加体重的因素之一。从酒精和其他高卡路里饮料中获得的液体卡路里是肥胖的另一个原因。

久坐的生活方式：在久坐的生活方式中，一个人吃的卡路里超过了他/她所需要的热量，并且他们无法燃烧它们。在计算机，移动设备和电视上花费更多的时间也可以增加体重。

健康状况：在某些情况下，您的体重增加可能是由于潜在的健康状况引起的，例如甲状腺功能低下，库欣综合征，压力和情绪低落，PCOS。可以通过最少的运动和适当的饮食来控制体重的增加。

年龄：荷尔蒙水平的变化和较不活跃的生活方式会增加体重。对于成年人来说，风险要大于儿童。较不活跃的生活会减少新陈代谢，从而为脂肪积累铺平道路。

10超重或肥胖对健康的危害：

肥胖会影响身心，从而增加许多健康状况和严重疾病的风险，从而影响生活质量。

与超重相关的健康问题：

＃1关节炎

体重过重会导致关节磨损并导致关节炎。关节炎在肥胖者中很常见。

＃2布朗特病

小腿骨畸形被称为布朗特病。随着时间的流逝，骨头的向内弯曲会加剧。这在儿童和青少年中更为常见。

＃3睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是肥胖儿童和成人的主要问题。在这种情况下，人们在睡觉时会暂时停止呼吸并导致心脏疾病。这会使人们感到疲倦，并降低他们专心和学习的能力。

＃4高血压

高血压是心脏的负担。动脉和心脏承受更大的压力并导致心脏病发作和相关问题。高血压也称为高血压，在肥胖的青少年中更为常见。

＃5高胆固醇

血液中的高胆固醇，低HDL和高甘油三酸酯水平表明血脂异常。它将增加心脏病发作和中风的风险。随着人的长大，冒险的机会也更多。

＃6脂肪肝

肝脏中的脂肪堆积会降低其功能。它会导致疤痕，发炎和永久性肝损伤。

＃7胆结石

当胆汁盐积累时，胆囊中会形成胆结石。胆汁盐变硬并变成石头。这些结石会引起疼痛，需要手术清除。

＃8糖尿病和胰岛素抵抗

当体内脂肪过多时，胰岛素的效力就会降低，葡萄糖转化为能量的速率会降低。为了维持正常的血糖水平，我们需要更多的胰岛素。

＃9抑郁

抑郁是人们自尊心较低的一种心理状态。肥胖的人会患有抑郁症，并常常对社会感到不适。

＃10多囊卵巢综合征（PCOS）

如果女孩肥胖，她们可能会错过月经或得不到月经。女孩睾丸激素水平升高会影响排卵。这种情况的副作用包括痤疮，头发生长和秃发。PCOS也与2型糖尿病相关。超重妇女可能有生育问题和多囊卵巢综合征。

如何预防健康风险和减轻体重？

我们可以通过遵循健康的生活方式，多运动，多运动和健康饮食来减轻体重。

1.定期运动

从步行开始，这是减轻体重的第一步。逐渐将时间从每天的30分钟增加到60分钟。将自己从慢步升级到快步，然后在以后的阶段尝试游泳和慢跑。

肥胖者每天需要30至60分钟的运动，以防止体重增加。

为了减轻体重，他们必须进行中等至强烈的体育锻炼。

逐渐增加运动时间，以提高健身和耐力。

有氧运动是燃烧卡路里的最有效方法。有氧运动可增加新陈代谢并减少体内多余脂肪。

佩戴计步器来追踪您的活动和消耗的卡路里。

2.健康饮食计划

饮食健康，加上运动，是健康减轻体重的最佳方法。咨询营养师并获得定制的健康计划并遵循它。避免摄入高热量的食物，而食用更多低热量的食物。多吃蔬菜，水果和粗粮。减肥必须限制饮酒和甜食。限制零食，并吃三顿饭。有一定的自我控制能力，每天只能吃一次甜食和高热量食物。从长远来看，这将帮助您保持动力，并避免超重对健康的危害。

不能保证减肥饮食对所有人都一样。因此，请咨询营养师以获取完整的减肥饮食计划。营养师将评估您的活动和食物摄入量并开出饮食图表。

女人每天需要1200-1500卡路里，男人每天需要1500-1800卡路里才能保持健康的身体。与营养师协商后，确定要从食物中减少的卡路里数量。

尝试一些可以减少卡路里摄入的食物。吃大量的蔬菜和水果将减少您的饥饿感，并且感觉更好。减少食用甜品，糖果和加工食品，并增加水果摄入量。

代餐是减少食物中卡路里的另一种选择。用低热量的奶昔或餐吧代替高热量的吧。代餐将有助于您健康的体重增加，并且您应注意不要消耗超过建议的水平。

限制糖和盐的消耗。少吃脂肪，并在食物中包括更多的蛋白质来源。豆，小扁豆，大豆和瘦肉是极好的蛋白质来源。尝试每周至少食用两次。选择菜籽油，橄榄油和坚果油等有益心脏的食物进行烹饪。

3.避免聚会和食物陷阱

确定您的饮食，饮食方式和饮食时间将有助于您制定减轻体重的最佳策略。您应确定引发无限食物消费的情况，并避免这种情况。避免使您失去控制并增加食物摄入量的事情。

4.体重监测仪

体重监测是最好的功能，它可以使人们保持减轻体重的积极性。您可以测量体重，并可以确认所做的努力是否有助于减轻体重。

5.一致性

结合上述因素，尝试在整个星期甚至周末都遵循健康的饮食计划，以取得更好的效果。

超重和肥胖会影响个体的身心健康。几乎有三分之一的成年人超重，十分之一的人肥胖。定期运动和健康饮食是减轻体重和减轻超重健康风险的仅有的两种方法。