蓝莓的减脂功效

内脏脂肪潜伏在人体的重要器官（例如肝脏和肠道）附近。由于其独特的位置，内脏脂肪是代谢综合征的一部分，从而增加了发生心血管并发症的风险。

内脏脂肪堆积会增加患心血管疾病的风险。腹部脂肪是内脏脂肪积累的主要元凶。对实验室老鼠进行的一项研究表明，蓝莓可以有效解决腹部脂肪的风险，从而有助于减少内部器官中的脂肪堆积。

内脏脂肪潜伏在人体的重要器官（例如肝脏和肠道）附近。由于其独特的位置，内脏脂肪是代谢综合征的一部分，从而增加了发生心血管并发症的风险。幸运的是，您可以通过改善饮食来帮助解决此问题。

美国密歇根大学心脏中心大学的一项研究表明，富含蓝莓的饮食可以帮助减少内脏脂肪。

这种作用归因于蓝莓中存在的大量植物化学物质（天然抗氧化剂）。

在这项研究中，作者使用易感品种的肥胖大鼠进行实验，以模拟脂肪肝和代谢综合征。

实验将大鼠分为两组。一组接受混合蓝莓粉的饮食，另一组接受常规饮食。

喂食蓝莓粉的大鼠也分为两个亚组：低脂饮食和高脂饮食。

90天后，发现饲喂蓝莓粉（比例为2％）的大鼠的内脏脂肪较少。

该研究还发现，吃蓝莓的老鼠的甘油三酸酯含量较低，胆固醇，空腹血糖和胰岛素敏感性较低（胰岛素敏感性对于减肥至关重要），其他因素也可以降低心血管疾病的风险。

研究人员还发现，当将蓝莓粉与低脂饮食结合使用时，上述健康益处会进一步增强。

减肥和内脏脂肪减少的一些饮食技巧

增加饮食中的蛋白质是帮助减少体内脂肪的有效方法，因为蛋白质使您的饱腹感比碳水化合物和脂肪更快。

蛋白质的良好来源包括：鸡胸肉，金枪鱼，鲭鱼，鲑鱼，鸡蛋，牛奶，红扁豆，鹰嘴豆，黑面包，坚果和大豆。

由于某些富含蛋白质的食物也将富含饱和脂肪，因此专家建议选择尽可能低脂肪蛋白质和低脂肪的食物。

除了改善饮食外，定期运动也是必不可少的。根据哈佛健康博客，在大多数情况下，每天进行30分钟的中等强度运动可以帮助减少内脏脂肪。

这种习惯也将有助于提高心率，更轻松地呼吸并增加抵抗力。锻炼包括：快步走，游泳，骑自行车和跳舞。