不同时期女人的最好睡眠时间

人的休息时间，每天保持8个小时，对于青年人来说，推荐的睡眠时间为23:00-7:00，尤其是健身者如果不能保持8小时的持续睡眠的话，将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥，如果受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的话，也可以适当的缩短，但记住“宁肯早起不要晚睡”的道理，因为23:00-2:00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期，因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。

女人最佳睡眠时间

1、一般来说，最佳的睡眠时间在晚上的十点左右，晚上9-11点为免疫系统排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

2、晚间11点到凌晨1点，胆的排毒，需在熟睡中进行。

3、凌晨1-3点，肝的排毒，需深度睡眠。

4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

6、凌晨7-9点，胃的消化能力较强，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

不良睡姿对女性健康不利

睡眠有3种姿势：俯卧位、仰卧位和侧卧位。采取俯卧位的人不多，因为，俯卧位易使胸部受压，影响呼吸，使人感到不舒适。

青少年女性采取俯卧位姿势睡眠，还会影响胸廓发育，进而影响乳房的发育，所以，这种睡姿不可取。

采取仰卧位睡眠姿势的人较多，这种睡姿好不好呢？医学研究发现，仰卧位睡姿与子宫后位有关。长期仰卧位睡姿，尤其是产后月子中采取仰卧位睡姿，使产后重达1干克以上的子宫，在重力作用下往后倒，而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力，尚未恢复正常的张力，难以将沉重的子宫牵拉至前位。随着时间推移，子宫就取后位的姿态复旧，导致子宫后位。子宫后位是可以预防的，预防的方法也十分简单，即采取侧卧位姿势休息。产妇除采取侧卧位休息外，还可进行产后体操锻炼，促使盆底组织及子宫韧带尽早恢复正常张力，使子宫维持正常的位置，以免产生子宫后位的并发症。平时，女性的睡姿也应采取侧卧位，因为，这是女性最佳的睡眠姿势。

孕妇宜睡左侧位

妊娠晚期，有的孕妇喜欢仰卧睡觉，自己觉得方便，认为对胎儿也有利。其实这种方式不科学。

这是因为，孕妇在此期间，子宫的血流量大大增加。仰卧时，6千克重的子宫压在腹主动脉上，子宫的供血量明显减少，直接影响胎

儿的发育。同时，孕妇仰卧，常使增大了的子宫滑向左边，压迫下腔静脉，使回流到心脏的血流量减少，大脑的血液和氧气的供应也随之减少，孕妇可出现头晕、胸闷、恶心、出虚汗等症状，严重时血压下降，呼吸困难，甚至发生休克。仰卧睡觉，还会因子宫压迫输尿管，影响尿路畅通，易增加患肾孟肾炎的机会。此外，仰卧睡姿还是发生“胎盘早期剥离“的重要诱因。

那么，孕妇应取怎样的睡姿为好？根据子宫左旋的特点，孕妇以左侧位睡为佳。

女人睡眠不好的原因

一忌：睡前进食　睡前吃东西，胃、肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅会影响它们休息，也会使大脑皮质主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后会常做噩梦。

二忌：睡前用脑　如果有在晚上工作的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，大脑处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。

三忌：睡前激动　人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取右侧卧势，左手放在脐下，舌舔腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便可进入梦乡。

四忌：睡前说话　人在说话时容易使脑子兴奋，思维活跃，从而影响睡眠。

五忌：仰面而睡　睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。

六忌：对灯而睡　人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。