睡眠与健康

睡眠，古人称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言，英国大剧作家莎士比亚把睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品“。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一，睡眠其实也是一门学问，如果你注意好睡眠的一些小细节，睡眠甚至可以说是养生。

睡眠对健康的影响

床的硬度要适中

什么样的床属好用？最关键的是，床的硬度要适中。其二，床的宽度和高度也都有讲究，床太软会劲要酸背痛，床太硬也不好，同样会使人腰酸背痛。另外，床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。

枕头高度要适宜

人的颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，通常情况下，枕头的适宜高度，以10-15厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。

被子的厚度要适中

人在睡眠状态下，免疫力是最低下的，睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。

睡觉最好右侧卧

中医认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛，屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。

睡前多按摩

睡前应进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养的功效，这对防治白发脱发发都有很好的效果；按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢二按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”。

每次按摩花的时间不多，时间久了就有成效。

热水洗脚助睡眠

睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗脚也能减轻症状，易于入睡。

健康的睡眠时间

按人体生物钟的规律，入睡的最佳时间是22-23点，起床时间为早晨5-6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果，但是各个季节也略有不同，按照春生、夏长、秋收、冬藏的养生原则，择时睡觉。

睡前睡后补足水

人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出示干等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。

保持空气流通

人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。此外，可在卧室中放置仙人掌类及能净化空气的吊兰等，以此减少室内空气的污染。

睡眠对健康的重要性

睡眠足心肾相交，精是肾，肾精要足才可以定心神。这是一种心肾相交的能力，这种能力增强了，我们才可以淡定，而想让这个功能强大，就必须要锻炼我可门心肾相交的能力，如何锻炼呢？有一种方法很简单，就是用我们的手去搓我们双脚的脚心。因为心包经的脉是通过劳宫穴的，劳宫穴在我们的手自里。而肾经是斜走于足心，在我们的足心有一个穴位叫涌泉穴。如果想让我们的心肾相交，就可以用我们的劳宫穴和涌泉穴对搓。总而言之，精神内守就是当你的精和神都特别租的情况下，你才可以淡定，才可以达到恬淡虚无的境界。

睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节，在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。《黄帝内经》中说:“人卧血归于肝”。睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御各种传染病的侵袭。

因此，我们每一个人都要注重科学睡眠。青少年和中年人每天需睡足8个小时；60岁以上老年人7小时左右；80岁以上老年人应睡8-9个小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。