夏季睡眠宜与忌

夏季，日长夜短，人们睡得晚醒得早，白天倍感疲倦。而在炎热的天气中，人们容易觉得没精神，流汗也会消耗人的精力和耐心，更加容易想要睡觉。在酷暑里如何才能睡得好，睡得健康？咔卡保健小编摘录一篇关于夏季养生睡眠的文章：

夏季睡眠质量不好

第一，不要袒胸裸腹。

尽管夏日天气炎热，但是在晚上睡觉的时候还是应该穿着背心或薄衬衫，腹部、胸口盖条被单，以避免受寒、着凉而引起腹痛、腹泻。对于这一点，老年人、幼儿更应该注意。最简单的方法就是，穿件睡衣就可以了。

第二，不要睡地板。

夏天的时候，有些人只因图一时凉爽，在水泥地或潮湿的地面上铺席而卧。这样很容易因湿气、邪寒袭身，而导致风湿性关节炎、腰酸腿痛或眼睑浮肿等病症，损害身体健康。其实，女性睡凉席都是不太好的，女性最怕的是寒，竹子凉席是凉性的东西，所以，女性朋友最好不要睡凉席，特别是经期。

第三，不要室外露宿。

即使在夏季气温很高的夜晚，也不能因贪图凉快，在廊檐、室外露宿，防止蚊叮虫咬或因露水沾身而发生皮肤感染或头昏脑涨、四肢乏力等症状。

第四，不要穿堂风。

夏季，通道口、廊前虽然风凉，但是“坐卧当风”。在这样的地方睡觉，虽然凉爽，但很容易受凉、腹痛、感冒。前面我们说过，人在睡觉的时候免疫力是最低下的时候，所以要注意保护好自己，不要觉得凉快就睡在风口，当你睡着的时候你就不觉得凉快，而觉得冷了，往往是当你觉得冷的时候已经感冒了。

第五，不要睡塑料凉席。

夏季的夜晚，有的人图凉快，睡在塑料凉席上。这是很不科学的。由于塑料制品的透气性差，不能吸汗，水分滞留，不易蒸发。这样一来，不但影响睡眠，还会危害身体健康。塑料这东西，是化工产品，也就是说它不是天然的，中医里面是很不提倡的，所以要养生的话，还是接近天然比较好。

第六，不要不睡午觉。

夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感觉疲劳。而夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，也是预防中暑的措施之一。

夏季养生睡眠时间

夏天夜晚闷热潮湿，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。如果再因此减少了睡眠时间，往往心情会特别不好。其实，夏季比其他季节少睡眠1小时，没有问题，就是要注意，入睡时间不要超过晚上12点。

《黄帝内经》中说夏天要“夜卧早起”，这个季节可以晚上睡得晚一些，早上起的早一点，为什么？夏天的时候是昼长夜短，你也顺应天气，这会儿你睡得晚点、闹腾一会儿没事。所以说，夏季比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康是没有影响的。

但要注意，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜，夏天的寅时全身气血重新分布，所以再熬夜也不能过一点。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。

此外，夏季由于天气炎热，会影响晚上的睡眠，所以中午的休息十分重要。夏季夜间睡眠时间不足，午睡就显得十分重要了，特别对老年人是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。午睡以半小时以内为宜。

重视夏季睡眠养生，饮食问题也不能忽视。夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，出汗较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，都有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。