男人常做4个动作，让腰部有力 肾脏不发虚

腰是支撑身体上半身、连接下半身的中间部位，是人体的中心枢纽。肾脏虚弱是指肾脏阴阳之气不足，主要表现为肾阴虚和肾阳虚。中医认为，腰是肾脏之府，腰部力量和肾脏健康有一定的关系。肾脏和腰部是否健康对人天健康影响很大，对男人也是尤其重要。养肾需要先养腰，生活中男人常做4个动作，让腰部强而有力，肾脏不发虚。

第一个动作：护腰锻炼

腰部长期不动或劳累过度很容易引起腰间盘突出等腰部疾病，经常锻炼可以缓解腰部疲劳。首先趴在垫子上，用胳膊撑起上半身，下半身髋关节保持不动，放松腰部和臀部，然后起身跪在垫子上，胸部朝下方，试着向上伸展上身。每天根据个人情况安排运动时间，也可以换成其他动作，坚持可起到强健腰部组织、放松腰部肌肉的作用。

第二个动作：按揉肾穴

经常按摩可通肾经的穴位，可以刺激经络、补充肾气、预防腰部疼痛。位于脚心凹陷处的涌泉穴，每次按揉至脚心发热有强健腰肾的作用，位于第2和第3腰椎水平线旁边，距离腰椎1寸处有2个穴位，即肾俞穴。经常按摩有预防腰部疼痛的作用。按揉过程应控制按揉力度，防止因过度用力损伤身体，建议每周按揉2次左右。

第三个动作：摆正坐姿

正确的坐姿可以促进骨骼生长，但如果久坐不动且坐姿不正确，很可能导致腰部肌肉负担过重，诱发腰肌劳损等腰部疾病。因此，在坐姿、站姿、睡姿三个方面应早些摆正。坐姿应保持面部朝前、身体坐直，膝盖和小腿呈90度角；站姿尽量保持挺胸抬头，目视前方，睡姿尽量避免趴睡，不要选择过软或者过硬的床垫。

第四个动作：热敷腰部

腰部怕受凉，每天热敷腰部有很好的促进血液循环、保暖作用。热敷方法很简单，将毛巾放入热水中，拧干铺在腰上，热敷10分钟左右即可。这个过程注意水温不宜过高，容易烫伤手和腰部皮肤。热敷之后可以双手搓热，按摩腰部肌肉5分钟，可缓解疲劳。平时选用艾灸方式也可以起到护腰作用，另外注意夜间盖好被子，防止腰部受凉。

研究表明，腰部疾病发病率渐渐升高，患上腰部疾病不但会产生强烈的疼痛感，还会对肾带来影响。肾脏的健康和腰部健康息息相关，因此保护好肾脏的前提是保护好腰部，肾和腰对男人来说很重要，因此，养肾需要先养腰，男人常做4个动作，让你腰部强而有力，肾脏不发虚。