失眠睡不好，这是减肥无效的关键！

减肥是一辈子的课题，而失眠睡不好，更是现代人的文明病；但要是你正值减肥期，又同时出现失眠症状，小心！这2件事碰撞出的火花，会让你瘦不了、还可能变胖！

睡眠和减肥，可以说是一体两面、紧扣在一起。就心理层面来讨论，睡不好、连带会影响情绪，心情不好、就会想要大吃大喝来获得抒发，因此就会让体重增加、减肥失败。再从生理层面来看，长期的失眠症状或睡不好，会导致内分泌失调，当肾上腺素在错误的时间分泌，会加速脂肪堆积，其中最明显的发胖部位，就是腹部、大腿及腰侧。

那很多正在减肥的人，就一定会问，「可是我运动的很累很认真啊，为什么晚上还是睡不着，甚至没瘦、还变胖」，

认真运动却还是瘦不了的3大原因

1.运动时间太晚

想要减肥的上班族，大多会利用下班时间去运动健身，但常常因为下班时间太晚、可能到晚上8-9点，都还在认真运动，回到家原以为可以倒头就睡，但因为运动后1-2小时，身体交感神经还处于亢奋状态，导致身体疲累想睡觉、却睡不着的状况。而美国睡眠基金会就曾提出这样的建议，睡前3小时要避免运动。

2.运动过度

许多人为了快速看到减肥成效，会在短时间内、大量运动，让身体处于极度疲劳的状态，这样「over-loading」、超过原先体能负荷量的训练，会让交感神经持续亢奋、得不到放松，以致睡眠品质不好，既而影响脂肪燃烧的效率；这也代表，规律运动，才能增加深睡期，改善睡眠品质。

3.吃太少

没错，减肥的原则不外乎是「吃的少、动的多」，但如果因为「刻意且过度节食」，让身体处于饥饿状态，就可能发生睡到半夜、突然「饿醒」的情况，影响睡眠品质。

所以，减肥、可能会造成失眠，失眠、会让减肥成效大减，两者环环相扣；但也不是无解，还是有改善的方式。

改善睡眠品质的方法

1. 透过按摩

让身体获得充分的放松，肌肉获得舒缓，当然也是同时让大脑，获得喘息的空间、不要时时处于上班上课的备战状态，让身心灵获得喘息的片刻。

2. 运动后一定要拉筋伸展

让肌肉放松、避免紧绷，或许再泡个热水澡或是SPA池，会让身体在水温下获得舒缓。

运动，的确能达到减肥、健康体魄，但短时间、激进的「榨干体力」运动，会让身体更加疲惫；想要达到身心健康、维持最佳状态，只有规律运动，才有助于舒缓压力，让身体在身体在运动时运动、休息时充份舒眠，否则因为过度运动得到失眠的反效果，甚至因为影响睡眠品质、导致内分泌失调、变胖…等问题，那可就得不偿失。