冬天练瑜伽的8大注意事项，初学者尤其要注意啦

1、预防冬季多发疾病，提高免疫力

冬季坚持练瑜伽，不仅可以促进人体的血液循环和新陈代谢，提高免疫力，而且保持肌肉骨骼关节的灵活性，可以有效预防和避免冬季高发的肩颈腰部亚健康疼痛问题。

2、冬季坚持练瑜伽，可有效提高身体素质

冬季的瑜伽练习需要人体更多的做功。如果在这样的条件下，能够坚持练习，等待春暖花开，身体必然会有质的飞跃，这也是为什么运动员都必须坚持冬训的主要原因之一。

冬季练瑜伽虽好

但这8大注意事项

初学者尤其要注意啦！

01、一定要热身

因为冬季天气寒冷，人体肌肉骨骼关节的粘滞性会更高，如果没有充分热身，身体就像干枯的树枝一样，非常容易出现瑜伽伤害，而且练习的效果也会很差。

02、不要一开始就做高难度动作

冬季练瑜伽，即使身体素质好的伽人，也不建议一开始就做倒立后弯等高难度动作，因为冬天骨骼关节和肌肉都比较僵硬和脆弱，很难在短时间里，快速启动激活起来应对大强度高压力的身体要求，非常容易导致受伤。

03、早晨不一定是最佳的练习时间

冬季练瑜伽，很多人都比较无法克服的一个问题是：无法早起。练瑜伽，很多人认为早上是最好的时间，但事实上，最佳的练习时间，是早上9:00-11:00，以及下午4:00-6:00。

从运动的角度来说，一般最好的运动时间也是上午和傍晚，因为这个时间段，皮质醇最低，这时候健身，动作更到位，还不容易受伤。所以，冬天练瑜伽，不需要强迫自己一定要早起，上午或者傍晚练习也是可以的。

04、选择适合自己的瑜伽类型

练瑜伽，每个人的身体情况都不一样，因而练习瑜伽的目的和需求也各不相同，如果身体有亚健康疼痛，就选择康复理疗类的练习。

如果想要塑型、提高身体素质的，可以选择艾扬格、阿斯汤伽等，如果想要放空大脑，缓解压力，调节情绪的，可以选择柔和的阴瑜伽……

05、一定要循序渐进

选择了适合自己的瑜伽类型后，冬季练习瑜伽一定要循序渐进，瑜伽不是今天和明天的事情，而是一辈子的事情。

所以不要太着急某一节课，能不能做到劈叉后弯，而是要根据自己的身体情况，慢慢来，一步一个脚印，量变终会引起质变。

06、注意保暖

冬季天气寒冷，练瑜伽时不要一下子就把衣服袜子全部脱了，而是要根据身体情况，慢慢的减少衣物，如果出汗太多的话，尽量不要突然出门吹冷风，避免寒气入侵身体。

写到这里，可能会有伽人问冬天练瑜伽要不要开空调，答案是：如果有，当然可以开啊。

07、呼吸、冥想、休息术也要坚持练

冬季练瑜伽，身体的体式练习可能还比较容易坚持，但呼吸、冥想、休息术就比较困难了，很多伽人并不是知道它们的重要性，也不是不想做，只是因为身体很快就冷了，注意力会被寒冷打扰，无法坚持做下去。

这个时候，可以在身体练习完之后，穿上暖和的衣服或者盖上比较保暖的毛毯进行。

08、调整好心态

正如前文所述，相对于夏天来说，冬季练习瑜伽，其练习的时间和效果，会比较慢的显现出来，这个时候，很多伽人可能会怀疑，是不是自己退步了？是不是练习的时间强度还不够？是不是这个老师教的不好？等等

这个时候，一定要调整好自己的心态，不要去怀疑自己，也不需要跟别人比，找到专业的瑜伽老师和瑜伽馆练习，冬天还能坚持练瑜伽，就已经很厉害了。 （腾讯）