怎样才能提高睡眠质量

睡眠的作用：睡眠能补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息。

人为什么要睡眠

1、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2、保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

3、增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

4、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

5、延缓衰老，促进长寿：近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

怎样才能提高睡眠

1、早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使晚上上床之后容易入睡，因为阳光的照射会使声大脑里的松果体早一点分泌褪黑激素，强烈

的人造光也有同样的效果。

2、锻炼能缩短睡眠周期，如果是一个夜间型的人，思维通常在午夜以后变得活跃，然而，当骑了一整天的自行车后，睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得很香，第2天起得也很早。

3、在夜里适当升高体温，会有利于睡眠进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可达到这种效果。

4、白天睡觉不宜超过1小时，也不宜在下午4时以后睡觉，否则到了晚上不会感到困倦。

5、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增加，从而影响睡眠。

6、晚上上床前1-2个小时吃一点点心面食、米饭等糖类会刺激胰岛素的释放，促进一种叫色氨酸的氨基酸进入大脑，它将被转化成褪黑激素，能使人安然入睡。

7、在上床1个小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读物或喜剧电视片，使大脑一下，也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

8、补充营养，在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

9、只有困了才睡觉床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。

10、如果上床15分钟后仍不能入睡，索性下床不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让床和失眠联系起来，可读一些轻松的书。

11、把钟拿到看不到的地方，它只会增加烦恼，使你不断地盯着它的走动。

12、安装一个隔音的窗户，挂一个厚厚的窗帘保证卧室是完全隔音的，如果无法做到这一点，可以戴上耳塞以减少噪声。

13、如果早上阳光能进入卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩，通常早上醒得早，是因为阳光穿过窗户引起的，使最深层次的睡眠受到了影响。

14、除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开以免在午夜或清晨被意外的电话滋扰。

15、尝试一下放松的办法，有很多种可供选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法等。

16、每天早晨在同一时间起床，以便形成固定的睡眠规律。

最佳睡眠时间

中医上来讲，23:00~01:00点为胆经升发时间，此时前睡觉可以保护人体阳气正常升发，1:00~3:00为肝经升发时间，此时肝脏排毒最佳时间，如果此时还未睡觉会影响人体正常排毒功能...

1、正常人的最佳睡眠时间6~8、有的10小时...

2、美容觉的时间10点~凌晨2点。

3、长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4、小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……

5、青少年应该在晚上10:00左右睡觉……

7、老人嘛，应该在晚上9:00~10:00之间睡觉比较好。

还有：晚上11:00一定要去睡觉，不可混淆错乱生物钟。

长期睡眠差的不良习惯

1、饭后立即睡觉。吃完饭后，大量食物在胃里，人体就会增加胃、肠的血流量，而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的供血量就

会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生脑卒中。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免发生脑卒中。

2、嗜睡。有的老年人，睡眠时间超过10个小时，其实，老人睡得多并不一定是好事，嗜睡与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出1倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

3、醒后马上起床。刚刚睡醒觉得心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩，如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现脑出血。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床。老人及有心脑血管疾病的人更应注意这点。

4、睡回笼睡，若晨练回到家又继续睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡回笼觉，对心肺功能恢复不利。由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难入眠，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，睡回笼觉反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

5、睡眠储存。人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也无益。