图:正确的睡姿与健康

睡姿与健康

仰卧与健康

优点：这种睡姿因为不压迫身体脏腑器官，是最佳的睡姿。

缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸，打鼾和有呼吸道疾病的人不适。

俯卧与健康

优点：这种睡姿会感到安全，也有助于口腔异物的排出，同时对有腰椎病的人有好处。

缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

左侧卧与健康

优点：无。

缺点：由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏、胃部，尤其患有胃病、急性肝病、胆结石者不宜采用。

右侧卧与健康

优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。

缺点：影响左侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

正确的睡姿

很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的，患有疾病的人，讲究睡眠姿势很有必要。

脑血栓睡姿

有关专家调查2000例脑梗死病人，发现95%以上的习惯于侧卧，这样在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患宜改为仰卧睡眠较为妥当。

心脏病睡姿

心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心力衰竭，可采用半}随，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

动脉硬化睡姿

动脉硬化患者若采取侧卧位睡姿，势必加重血流障碍，宜改为仰卧睡姿.

高血压睡姿

高血压患者特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的长方形宽大枕头，将头和肩部都枕到枕头上。

胆石症睡姿

不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部，形如一个小酒瓶，当人体向左侧卧时，胆囊瓶口朝下方，瓶底朝上方，这样，胆囊结石睡姿的重力作用下就容易落入瓶颈部而发生嵌顿，引起胆绞痛发作，因此应尽可能平卧或向右侧睡。

腰背痛睡姿

宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。

中耳炎睡姿

脓液会灌满患侧耳道，为使脓液引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。

胃病睡姿

胃病病人如果向左侧睡，就不容易胃痛。而向右侧睡，容易导致胃酸往食管反流，严重时还会导致喉咙酸痛、咳嗽、气喘、胸部紧压等问题。长期如此，还会导致食管癌。

颈推病患者睡姿

睡觉时应该拿掉枕头平卧，或把枕头放在颈下，不要让颈部悬空。另外，不要突然剧烈地翻身。

有脑卒中后遗症者有肢体偏瘫的患者应该遵医嘱，根据自身情况采用特殊，保证患肢的血液循环和功能位，才能有利于肢体的康复。

更年期妇女的睡姿

部分人会出现心悸失眠、头晕耳鸣、烦躁易怒等症状。建议不宜过早服用催眠药，而应注意均衡营养、适当休息。在睡眠时，最好采取右侧卧位，四肢放在舒适的位置，这样全身的肌肉也能得到放松。

肥胖者的睡姿

多数人喜欢在睡眠中采取仰卧睡姿。其实，仰卧不利于全身放松，当腹腔内压力较高时，会使人产生憋气的感觉。尤其是患有睡眠呼吸暂停综合征的人，因为仰卧时，舌根后坠，容易造成呼吸堵塞。这类人在睡眠时应该注意抬高上半身，采用侧卧位。

不良睡姿的危害

睡姿不良导致性障碍

睡眠时采取什么样的睡姿，这似乎只是个习惯问题，但最近来自欧洲的性学研究报告表明，睡姿与人的性功能密切相关，并指出40%的性功能障碍正是由不良的睡觉姿势所致。

哪些睡姿对性健康会带来不良影响呢?

其一是俯卧睡姿，也就趴着睡。采取这种姿势睡觉，身体的重量作用于胸腹部，心脏首先受到压迫，使血液循环包括生殖器官的血液循环受到影响，而血液灌流不足被认为是阳萎发生的重要原因，同时胃、肠、膀胱等脏器也会受到压迫而影响正常功能。

其二是枕头过高，导劲脑部血液循环不畅，使脑垂体分泌性激素的功能下降。性激素水平低必然对性欲、性能力造成影响，甚至出现阳萎、性冷淡一类障碍。

无损性功能的睡姿则是半侧卧同时两腿微屈的姿势。因为这种睡姿不但能使整个身体得到充分的休息，而且不压迫内脏器官，使性生殖系统得到良好的调养。

不良睡姿对女性健康不利

睡眠有3种姿势：俯卧位、仰卧位和侧卧位。采取俯卧位的人不多，因为，俯卧位易使胸部受压，影响呼吸，使人感到不舒适。

青少年女性采取俯卧位姿势睡眠，还会影响胸廓发育，进而影响乳房的发育，所以，这种睡姿不可取。

采取仰卧位睡眠姿势的人较多，这种睡姿好不好呢?医学研究发现，仰卧位睡姿与子宫后位有关。长期仰卧位睡姿，尤其是产后月子中采取仰卧位睡姿，使产后重达1干克以上的子宫，在重力作用下往后倒，而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力，尚未恢复正常的张力，难以将沉重的子宫牵拉至前位。随着时间推移，子宫就取后位的姿态复旧，导致子宫后位。子宫后位是可以预防的，预防的方法也十分简单，即采取侧卧位姿势休息。产妇除采取侧卧位休息外，还可进行产后体操锻炼，促使盆底组织及子宫韧带尽早恢复正常张力，使子宫维持正常的位置，以免产生子宫后位的并发症。平时，女性的睡姿也应采取侧卧位，因为，这是女性最佳的睡眠姿势。

睡姿与保健

孕妇宜睡左侧位

妊娠晚期，有的孕妇喜欢仰卧睡觉，自己觉得方便，认为对胎儿也有利，其实这种方式不科学。这是因为，孕妇在此期间，子宫的血流量大大增加，仰卧时，6干克重的子宫压在腹主动脉上，子宫的供血量明显减少，直接影响胎儿的发育。同时，孕妇仰卧，常使增大了的子宫滑向左边，压迫下腔静脉，使回流到心脏的血流量减少，大脑的血液和氧气的供应也随之减少，孕妇可出现头晕、胸闷、恶心、以出虚汗等症状，严重时血压下降，呼吸困难，甚至发生休克。仰卧睡觉，还会因子宫压迫输尿管，影响尿路畅通，易增加患肾孟肾炎的机会。此外，仰卧睡姿还是发生“胎盘早期剥离”的重要诱因。

那么，孕妇应取怎样的睡姿为好？根据子宫左旋的特点，孕妇以左侧位睡为佳。

老年人宜选的睡姿

睡眠的姿势，不外乎仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位4种体位。

仰卧位时，肢体与床铺的接触面积最大，不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些老年人，特别是比较肥胖的老人，在仰卧位时易出现打鼾，而重度打鼾不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换而出现低氧血症。

右侧卧位时，由于胃的出口在下方，故有助于胃内容物的排出，但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。

左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏的输血。

而俯卧位可影响呼吸，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。

因此，老年人最好睡仰卧位和右侧卧位，而易打鼾、胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好选择右侧卧位。

脊椎病病人应选的睡姿

有脊椎病的人不妨试试趴着睡或者侧卧睡。趴着睡可减轻腰椎的压力，使腰部肌肉得到充分放松，而侧卧睡时脊椎呈弓形，脊椎病人侧卧睡时，应使腿部略微弯曲，并在两腿中间夹个小抱枕，这样可以使连接腰部与腿部的肌肉得到充分的放松。

腰椎间盘突出多睡硬板床

腰椎间盘突出症，也称髓核突出或腰椎间盘纤维环破裂症，指由于腰椎间盘髓核突出，压迫其周围神经组织而引起的一系列症状，轻者仅为腰背酸痛，重者则直不起腰，并有腿部麻木、酸胀、疼痛等症状，更严重的会引起大小便失禁和性欲减退，影响日常生活。

预防腰椎间盘突出，平时多锻炼，特别是腰部的锻炼，比如仰卧起坐等运动，能增强腰部肌肉的韧性和力量，增加腰部的承受力，腰椎间盘突出的患者应多休息，睡硬板床可消除体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉、韧带的收缩及痉挛，恢复腰部肌肉、韧带的原有平衡状态，减轻突出的髓核对神经根的压迫程度，使症状得到缓解。

冠心病病人要睡倾斜床

专家发现，不少病人常常在晚间发生心绞痛，甚至猝死，其主要原因是由于平睡时，回流于心脏的静脉血量比站或坐时增加，使心脏负担加重所致。因此，夜间频发心绞痛的患者要睡上身高、下身低、倾斜为100~150的倾斜床，这样不仅避免或减少了心绞痛的发作，而且克服了服药带来的头痛、头昏等不良反应。因此患冠心病的人最好睡倾斜床，只要在床头下垫，一2块砖头，使床头比床尾高15~20厘米即可。

醉酒后宜侧睡

醉酒时朝天仰睡，呕吐出来的东西有可能堵在气管里以致窒息而亡。因此，如果喝醉了，家里人干万要让醉酒的人侧睡。

睡眠方向与健康

头北脚南而睡的人，比其他方向的人睡得更甜。这是美国一些科学家的见解，他们曾进行过多次实验，研究地磁力对人体的影响，并指出，如想醒来时心情舒畅，要注意床的方向，头部应朝向北方。

平时可以按摩心包经与三焦经的穴位，如内关穴，还有膻中穴等，可平心静气...有助于睡眠。