秋天保健要防燥 清润补益要相宜

《黄帝内经》中讲阳明位居中焦，温热之邪由上焦肺向下顺传中焦，会伤脾胃之正气，如果秋季不注意养生，则会导致湿热由肺传至中焦而伤脾胃，所以要注意顺应时节做好养生工作，避免为湿热产生创造条件。

立秋之后，传统意义上的秋天已经来临了，但是天气依然炎热，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气仍然以湿热并重为特点，所以养生还要遵循暑夏以防湿热伤身为主。到了中秋，天气逐渐袭来，这时人们就要开始滋阴润燥了。

自然界中，伤人身体的有六种邪气，如风寒暑湿燥火等，这六种邪气都是致病因素，也可以互相转化，伤人身体。

所以为了防治湿热，秋季防燥也需要小心进行。

燥邪伤肺，肺之正气被伤，必将易导致受外邪侵袭。由于秋天来临之前，暑夏刚过，人的身体里还残留有不少湿热邪气，如果此时不注意润燥养肺，肺很容易被体内的湿热之邪传导引发疾病，甚至造成肺湿热。而湿热是由上焦传导至中焦，继而传导至下焦的，所以秋季如果不注意养肺，也是易导致身体湿热的。所以秋季到顺应时节来养生，并注意防治湿热。

燥者润之

《黄帝内经·素问经·至真要大论》中的讲润燥就是“燥者润之”。润燥的方法很多，比如多饮水，吃一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、

银耳、石榴、甘蔗、萝卜等。但是还要注意防湿火的产生。那些润燥但易生湿的食物就不要多吃了。或者在润燥的同时，增加一些化湿清

热的食物，对健康有益。

养肺除湿穴位

《黄帝内经·灵枢经·百病始生》中说“风雨寒热，不得虚，邪不能独伤人”，所以多找些方法来养肺，吃养肺的食物，注意主动咳嗽，主动循经按摩肺经来养肺……这些方法都是很有益的养肺办法。

找到身体的“排湿口”，养生就成功了一半！

我们人体有7个“排湿口”，也叫“排污口”，把湿毒排出去，人就会少生病，不生病，其实这些排污口很好找，他们都“窝”在关节的部位。

极泉穴除湿

腋窝的极泉穴是心经的重要穴位，可以去心脏的郁火毒素，应常常去按揉，以疏通这口井。

肘窝除湿

当你出现咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等问题，可以在肘窝的位置连续拍打5～10分钟，会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物。每一到两周一次，可保这口排污井的通畅，排出心肺毒素。

膝窝除湿

膝窝又称腘窝，在窝的中心点上，有一个重要穴位叫委中穴，走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒去湿通道，而委中穴便是这个通道上的排污口，如果这里不通 畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎。所以平时可拍打此处5～10分钟至淤斑痧点显出，每一至两周拍打一次。

阴陵泉除湿

是脾经的合穴，从脚趾出发的脾经经气再这儿往里深入，可以健脾除湿。它在膝盖下方，沿着小腿内侧骨往上捋，向内转弯时的凹陷，就是阴陵泉所在。

每天要用手 指按揉这里，时间不拘，空闲的时候就可以，但要保证一天总共10分钟以上。如果你体内有脾湿，按这里会疼，但是坚持按揉，你会发现疼痛再逐渐减轻，说明你的脾湿在好转。

足三里穴除湿

是治脾健胃的第一穴，除湿当然也少不了它。刺激的最好方法是艾灸。每天睡觉前用艾条灸，可以协助阴陵泉祛湿。该穴是一个祛湿的要穴，而人体湿气大就容易滋生细菌，引起水肿，以及各种炎症，包括皮炎、皮疹等。

另外，脾是生痰之源，是管湿气的，如果湿气多了运化不出去，就会变成痰饮。所以，要从根本上解决生痰的问题就要健脾，而每天坚持多揉阴陵泉穴就好。

操作方法：空闲的时候按揉阴陵泉，一天要保证10分钟。晚上睡觉前，用艾条灸两侧足三里3-5分钟，最好灸之前先按阴陵泉1-2分钟。

承山穴除湿

是最有效的祛除人体湿气的穴位，其效果跟红豆薏米粥有异曲同工之妙。

因为承山穴在足太阳膀胱经上，膀胱经主人体一身之阳气，所以，刺激它能通过振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。

大多数人，只要轻轻一按他的承山穴，都会有明显的酸胀痛感，这都是因为体内有湿的缘故；而按揉承山一段时间后，我们会感觉身上微微发热，这就是膀胱经的阳气在起作用了，身上的湿邪，正随着上升的阳气向外发散。所以湿热体质者一定要注意记住这一保健大穴，合理地在生活中使用。

丰隆穴除湿

配合足三里按摩丰隆穴可以祛湿化痰，丰隆，象声，轰隆打雷。长期坚持按摩能把脾胃上的浊湿像打雷下雨一样排出去。

从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是你两指的宽度，和刚才那个中点平齐，在附近压按，最感酸麻沉重或者痛感明显的地方，就是丰隆穴，每天按压3分钟左右。

每周拍腹排毒一次，就可无毒一身轻！

在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者摁上去有脂肪结块的地方，用双手用力拍打10分钟。大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑、包点，这就是体内淤滞的寒湿、火毒被拍出来的表现。拍完后马上喝一杯温水，能加速排毒。

天枢穴除湿

每周拍一次，连续几次，您就会发现拍出的痧斑逐渐减少，到最后基本上不会再出现了。寒湿淤滞排干净了，减肥自然就快。

每天敲天枢穴排便减肥法！

天枢穴属于胃经，又联系大肠，最能通肠道、排宿便，是名副其实的减肥大穴。很多人一敲天枢穴便要跑厕所就是这个缘故。肠道通了，脂肪就不会堆积。

天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打两次，每次5到10分钟，敲至小腹发热为止。

每天揉腹三次，胜吃人参一支！

民间有句话叫“揉腹治百病”，可见揉腹的好处。小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。

劳宫穴除湿

手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。

每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。

以上三种方法为您提供了一套绝佳的减肥方案。通过调节经络，既能减脂，又能降压。随着体形一天天的瘦下去，身体也逐步地健康起来。开始行动吧，“减肥三步曲”让您轻松实现健康与苗条。

秋季保健吃什么好

秋季养生也可以适当选择中药材来入伍美食滋补，可以选用桑叶、桑白皮、太子参、西洋参等，或采用清燥益气生津配方；还可选用百合、沙参、蜂蜜、麦冬、生地，玉竹玄参、白芍、天花粉、瓜萎皮等；还可以选用黄芪、党参、人参、白术、山药、莲子、大枣、核桃仁、白果等。但注意一定要多样选择，适量选择，不要过度单一选择，长时间服用。这样秋季养生能把阴阳之气养平衡了，人体正气也就不虚了，诸多外邪也就不会再侵害人体了。

总之，秋天补益一定要遵循本季节的养生理念，同时在补益时，要注意别因滋阴润燥而补益过头，又产生湿热邪克制身体正气，或是导致补益不当，气血失衡，为湿热袭身创造条件。

本节养生要点提炼

①知道秋天导致湿热的原因。

②知道秋天滋阴润燥是主要的养生内容，但是滋阴润燥也要考虑对湿热的影响，食物以平补、清补为宜，避免助湿热条件的产生，平衡养生。