白领女性如何做好颈椎保健

近年来，工作方式单一的上班族女性由于长期承受高强度工作，常常会因为不同程度的疼痛不适前去医院就诊，尤其是骨科类疾病如颈椎病、腰椎病和关节炎等，在中青年女性白领中已成了高发病。

颈椎病症状复杂，主要症状是颈部疼痛、板滞、伴有上脏的疼痛麻木、头痛、头晕、耳鸣等。

颈椎病以往多见于中老年人，但近年来越来越有年轻化的顷向，尤其是伏案工作强度大的办公室女白领。大多数女白领每天都得在办公桌前坐上8小时，遇到工作任务重时还要加班，导致腰椎病发病率上升。另外，由于长期劳累导致运动功能系统受损，出现腰椎劳损，紧接着背疼、腰疼、脖子疼相继而来，再加上骨质增生提前，诱发腿凉等病。

对办公室女性来说，如何改善颈椎的健康状况呢？日常要注意放松背部肌肉，保持正确作息姿势以免腰背部肌肉过度紧绷。也可适当运用药物，加强疗效，如活络止痛药。平时要加强锻炼，也可适当接受物理治疗，缓解疼痛。同时我们可以采用下面的保健方法：

摇头晃脑护颈椎

久坐办公室的男性或女性长期伏案工作，颈部直处于前倾位，容易导致颈部肌肉疲劳，导致颈椎病的发生。在工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉的疲劳，还能改善大脑的血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等症。

耸肩抛臂治颈椎病

白领女性经常端坐于电脑或办公桌旁，两肩下沉，肩部肌肉处于固定的僵化状态，加之许多女性气血较为虚损，风寒湿邪容易趁虚而入，滞留于肩胛筋骨之间，壅塞经络，致使气血受阻，导致肩部肌肉醛痛麻木、上举无力，或关节运动不利等症状。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效地预防肩周炎和颈椎病。耸肩时，两肩反复上提和下沉，然后做双臂摆动、循环轮臂和上举。

抓耳挠腮强肾脏

中医学认为，肾开窍于耳，人的各种脏器在耳廓上都有相应的投射点。对这些投射点进行搓揉和按摩，可刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，尤其是肾功能。肾充则耳聪目明，腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼“。方法是：右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂进行揉按。揉耳之后如能对面部进行搓摩，效果更好。

当然，这个动作对女人来说，做起来有些不雅，所以，可以选择在家里或比较私密的空间做。

伸腰哈欠防腰肌劳损

很多女白领天工作下来，腰酸胳膊痛。这是因为经常处于一种姿势，处于收缩状态的肌肉群就会出现疲劳，而处于舒张状态的肌肉群则导致血液淤滞，代谢过程中所产生的些废物不能及时排出，导致肌肉疲劳。此时伸个懒腰，打个哈欠，顿感精神许多。这是因为打哈欠时通过深呼吸运动，排出肺内多余的残气，吸进更多的新鲜空气，可有效地改善大脑的血氧浓度，解除疲乏，伸个懒腰则引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，很多郁积在肌肉中的血液被逼入心脏，大大增加了血循环的容量。所以，在工作间隙不妨多做些伸腰动作，多做些深呼吸。不仅能解除疲劳，还能预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

捶背搓腰增强内分泌

背部为阳，是督脉所据，而督脉又称“诸阳之海“，统帅身阳经。捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功能。捶背方法通常育拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。每分钟60~100次，每次10-15分钟。