做不了剧烈运动？那麽你该试试拉筋减肥

　　做不了剧烈运动？那麽你该试试拉筋减肥

　　

　　谁不知道运动有助减肥瘦身？但做运动都要有天时地利人和配合。日本就有医生提倡拉筋减肥，声称三个月减10公斤，他自己试完细咗两个码，跟着做的日本人又说肚腩不见了，有人说包包面消失，最重要是，拉筋减肥这一招随时随地可在家中和办公室进行。

　　

　　拉筋减肥的确可行，先给大家看看两个成功个案。

　　

　　第一位是韩国减肥界KOL权尾珍，她一度重达103公斤，是个超级肥妹，但是太肥了，危及身体健康，於是用了一年时间甩掉50公斤赘肉。

　　

　　据知权尾珍多管齐下，既做运动又节食，当中亦包括了一系列的伸展及拉筋动作，才能减磅如此有效率。

　　

　　第二位是日本医生日比野佐和子。今年46岁的她，出书讲述自己减肥经历，试过39种减肥法，最後发现还原基本步才最有效，就是靠吃住家饭菜以及拉筋，自从42岁起一直维持理想的52公斤。

　　

　　她认为，到了她如此年纪，做剧烈运动对健康适得其反，亦不及拉筋来得有效。她非常建议大家每天拉筋15分钟，方法是：如果你的目标是减上半身，重点拉筋部位该是锁骨至腋下，那里是「棕色脂肪细胞」最密集的位置。假如你想减的是下半身，该多拉股骨一带的根腱。拉筋最好在饭後进行，能有效抑制血糖水平增加。

　　

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　　说到最有系统研究及倡议拉筋减肥法的，要数日本名医佐藤万成。他认为，一般人为了减肥，一味捱饿甚至断食，令肚子跟精神一同受折磨，却忽却减肥的重点其实是燃烧脂肪。其实瘦身也可以愉快而轻松的，佐藤医师根据过去的减重指导经验，再利用科学数据，研发出一套「背部拉筋减肥法」。他自己亦是过来人，用这方法帮自己由加大码减到中码！

　　

　　最吸引之处是不必忍口禁食，也不用疯狂运动，更不手大洒金钱就能成功，而这个方法在日本已帮助超过2,000人成功瘦身。

　　

　　即是伸下懒腰

　　

　　万成医生所谓的背部拉筋动作其实超简单，就像猫仔狗仔一样，睡醒时总会即伸一下懒腰，他号称这一组机乎人人都可做到的动作，3个月可减10KG!

　　

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　　个中到底有甚麽秘密？当我们长时间维持相同姿势，血液会处於停滞状态，肌肉也萎缩，脊椎也歪了。跟足名医拉筋，就有以下好处：

　　

　　1.促进脂肪燃烧

　　

　　伸懒腰般的拉筋以刺激背部的肌肉，锻链容易燃烧脂肪的体质。

　　

　　2.同时进行腹式呼吸与胸式呼吸

　　

　　拉筋时能够无意识的进行腹式与胸式呼吸。这两种呼吸法，能够刺激内脏活动，及机能，促进基础代谢。

　　

　　3.运用全身肌肉

　　

　　伸懒腰式的拉筋，能够让全身肌肉更柔软，尤其是对於腹部肌肉的锻链、以及腰部曲线的塑形有很大的助益。

　　

　　即刻学！日常「伸懒腰式拉筋减肥」三招

　　

　　第一招：进食前拉筋

　　

　　现在你要做的，是每日进食三餐前按照以下步骤做拉筋运动，每天只需3分钟 。

　　

　　Step 1:保持双手手心相对地伸懒腰，配合深呼吸2次，每次15秒 ，双脚分开与肩同宽, 双手尽量向上伸展，脸向上，背尽量向後弯曲伸展。集中精神进行腹式2次，每次15秒 。

　　

　　Step 2: 伸懒腰，双手手心向上配合深呼吸2次，每次15秒， 共30秒。再和Step 1一样姿势， 双手交叉手心向上，配合深呼吸2次，每次15秒。

　　

　　Step 3: 为了保持身体平衡, 最後需要进行向前与向侧边的伸展运动。

　　

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　　第二招：睡醒，立即拉筋减肥

　　

　　每天早上在眼睛张开的那一瞬间就是背部拉筋伸懒腰的「黄金时间」。

　　

　　Step1.不要马上起床，在被窝里慢慢伸展全身，保持放空的心情伸展身体。

　　

　　Step2.手掌相对，双手往上伸直，手肘内侧紧贴耳朵。双脚张开，膝盖保持笔直。再集中意识地伸展每一根手指和脚趾。

　　

　　Step3.保持躺在床上，进行深呼吸两次，每次维持15秒。从鼻开始慢慢地大口吸气到腹部，吸气腹部慢慢凸起，再由嘴巴慢慢将气吐尽。

　　

　　Step4.由仰躺变成侧躺，利用手臂力量从被窝起床。这个床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。

　　

　　第二招：「坐着」拉筋

　　

　　背部拉筋操可以维持身体健康，又能减肥。所以早午晚各做一次，只是最低限度，如果时间允许也可以每个小时做一次。不方便站立拉筋时，坐着也可以进行背部拉筋，透过伸展上半身达到相同的减肥效果。

　　

　　学习过以上的动作，也许你依然认为拉筋不够剧烈，瘦身功效成疑。但其实减肥的一个重要环节是加快新陈代谢，做得到就能轻松瘦。拉筋不仅能有效提高代谢率，还有以下4个好处：

　　

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　　1. 预防暴饮暴食:

　　

　　伸懒腰式拉筋可以调整姿势, 防止支撑内脏的肌肉衰退，内脏下垂，同时能够加速血液循环，刺激交感神经活性化，抑制食慾。

　　

　　2. 改善手脚冰冷

　　

　　因为肌肉量增加，令身体产生热能的能力也会上升，从而改善手脚冰冷。

　　

　　3. 改善便秘

　　

　　深呼吸有助促进横隔膜的活性，达至按摩内脏的效果。当肠胃肝脏获得刺激，便秘的情况也能有所改善。

　　

　　4. 消除压力

　　

　　伸懒腰式拉筋，有助调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质，有助消除压力。

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