忙碌妈妈8大健身Tips，妈妈们一起Let’s go吧！

结婚生子后，许多妈妈把大部分的时间给了小孩和家庭，付出110％的精力，却忽略了自己，也没时间运动，身体状况越来越差，现在开始用这8个小方法，在忙碌的日常中也能训练，还给自己青春、活力和健康！

根据调查，超过47％的全职妈妈运动量不足，因为生活中大大小小的事情全包！根本没有多余的时间可以花在自己身上，如果你正在烦恼该怎么挤出时间运动，以下建议8招健身小技巧，很容易就能把训练加入生活！Let’s go!

忙碌妈妈8大健身Tips

1.订下目标

有目标会让人有动力往前，确定自己的运动目的，也会让训练更有效率，但是请记得，这是目标不是梦想(请在内心里坚定的默念3次)，立下太远大的Flag，达不到反而造成压力、失望，可能让自己越来越不喜欢运动，所以，现在制定一个「比现在好的目标」，完成它吧！

2.少开车多走路

到市场买菜或邻近的地点，放弃开车、骑车，改用走路或是骑脚踏车，也是很好的运动，特别是走路省钱又健康，每天6000步，有预防慢性病的效果！如果怕东西太重，可以使用后肩背包，平衡重量避免高低肩。

3.让身边的亲友一起动

一个人运动，可能有点空虚寂寞冷，你可以拉身边的家人朋友一起动起来，例如：下班后全家一起在公园散步运动，边聊一天是怎么度过的，可以增进感情，也是提升想运动的一大要素喔！

4.将运动安排上日程

你可能会计画早上7点半接小孩、中午11点煮中餐…等，让自己做事情更有条理，那为什么不把运动也排进行程中呢？提醒自己这个时间我就是要训练！是提高效率很棒的方法喔！

(偷偷告诉大家，小编的同事是一位有两个孩子的妈，几乎每天运动，早上6:00去健身房，7:00前回家梳洗，9:00上班。)

5.关掉电视

看电视虽然不太需要用到脑子，但是对于纾压效果可能有限。平常已经够忙够累，把时间花在对自己有益处的事情上。关掉电视吧！带家人或自己到户外跑步、散步，边听有声书、喜欢的音乐，增进健康也放松心情；如果你正在追剧，那太好了！就在电视机前面，做些徒手运动，不要浪费时间。或到健身房使用室内心肺训练机器，像是跑步机、滑步机、阶梯机，一边运动一边看，会让你感觉训练时间很短，甚至期待每天的运（追）动（剧）时刻喔！

总之别瘫在沙发上，傻傻地盯着萤幕，动起来就对了！

6.参加课程

自制力比较弱的人，上课对你来说是督促自己运动的好方法，那就快找个离家最近的课程报名吧！如果孩子年纪较小需要随时照顾，现在部分健身房也有设立儿童活动区，让妈妈可以放心去运动。

7.不要对自己太苛刻

原本预定运动的日子突然被其他事情打断，当计划赶不上变化时，别太紧张，只要大多数日子，有按照计划进行，那就值得给自己竖起大拇指！也不要因为运动时间短，就觉得沮丧，每天10分钟、20分钟，累积起来也可以产生很大的效果喔！

8.让运动变有趣

照顾小孩需要投入很多时间，但是这不代表没空运动喔！你可以让孩子参与自己的训练计画，例如：和小朋友玩传接球、踢足球、随意跳舞、你追我跑游戏…等，发挥创意让锻炼变得有趣吧！