趴着睡好吗？利少，害多！

许多人发现趴着睡觉很舒服。然而，这种姿势对健康有益吗？趴着睡的人应该注意什么？让我们在下面的文章中与小编一起了解这种睡姿。

趴着睡好吗？

趴着睡觉不利于健康。虽然这个姿势可以帮助限制打鼾和睡眠呼吸暂停，但它会影响许多其他部位，如背部和颈部，降低睡眠质量。

具体来说，趴着睡会导致以下问题：

对脊椎的压力

习惯趴着睡觉的人经常报告颈部、背部和关节疼痛。这些疼痛使他们在半夜醒来，并在早上感到更加疲倦。

根据梅奥诊所的说法，趴着睡觉会给背部和脊椎带来压力。大部分重量集中在身体中部。因此，俯卧时，脊椎很难保持在舒适的自然位置。此外，由于脊椎与神经相连，脊椎受到任何压迫都会导致身体其他部位疼痛、麻木或刺痛。

趴着睡觉会增加颈部椎间盘突出的风险

当你趴着睡觉时，你必须把头转向一边呼吸。这会导致您的头部和脊柱不对齐。随着时间的推移，它会导致颈椎间盘突出和神经刺激。

趴着睡会产生更多皱纹

经常趴在你的肚子上会对与枕头直接接触的面部皮肤施加持续的压力。这也是脸上皱纹越来越明显的原因之一。

如果您想减少这些皱纹，请改用仰卧睡姿。

趴着睡对孕妇的影响

即使在怀孕的头几个月，孕妇也应避免趴着睡觉。在怀孕期间，身体中部的重量会增加，从而对脊柱造成更大的压力。改变趴着的习惯不仅可以保护脊椎，还可以为子宫内的宝宝创造一个舒适的空间。

2012年的一项医学研究发现，怀孕期间左侧睡可以增加血流量，并为您和您的宝宝提供最佳的氧气水平。

对趴着睡觉的人的4个有用提示

如果您只习惯于俯卧位，这里有一些技巧可以帮助您避免潜在的伤害和并发症：

不要使用枕头或用更薄的枕头代替。枕头越薄，您的头部和颈部与上半身越对齐。趴在地上，把头枕在高枕头上会导致脖子向后倾斜，早上起来会痛。

俯卧时在骨盆下放一个枕头。它支撑臀部并使脊椎保持在更舒适的位置。

入睡前注意调整姿势。躺下时，身体要对齐，确保臀部挺直，背部挺直，脊椎不弯曲，双手放在身体两侧。

早上拉伸。早上几分钟的轻度运动将有助于伸直脊柱并加强支撑肌肉。记得在开始拉伸之前先热身。

你可能会觉得趴着睡很舒服。然而，这不是一个健康的睡姿，如果长期保持会导致严重的问题。因此，练习与其他姿势睡觉以更好地保护您的健康。