糖尿病人该如何运动？时间和运动量都要控制好

一般情况下，出现糖尿病这种慢性疾病后，需要结合健康的生活习惯来调养身体，帮助促进体内糖类物质的代谢，这样才能防止血糖异常升高带来身体损伤。运动是改善糖尿病的有效方式之一。然而，糖尿病患者在运动过程中需要掌握正确的方法和正确的运动时间，控制好运动量，这样才能有效达到稳定血糖，促进身体健康的目的。

糖友运动如何控制时间以及运动量呢？

糖尿病患者如果想要有效稳定血糖，生活中需要适当多运动，因为久坐不动是导致糖尿病加重的罪魁祸首。如果可以适当进行运动，促进体内糖类物质的消耗，往往有益于稳定血糖，防止高血糖加重。在运动的过程中，需要合理把握的时间。

一般糖尿病患者运动时间在半个小时到一个小时左右即可。运动前可以设定闹钟，或者先看一下时间，把握好运动的时间长短。这样才既可以有效降低血糖，同时也避免运动时间过程导致身体负担加重而带来某些不良影响。

糖尿病患者在运动时还需要把握好运动量，因为并非运动量越多越好。部分糖尿病患者病情比较严重，身体已经有多种不良症状出现，此时就需要选择低强度的运动。像常见的散步、慢跑、体操、瑜伽等运动都比较适合。

如果糖尿病病情比较轻微，没有太多不良症状出现，而且身体素质比较好，可以适当增加运动量、延长运动时间或者选择消耗能量较多的运动进行。这样可以加速体内糖类物质的消耗，从而达到促进身体健康，稳定血糖的目的。

糖尿病患者在运动的过程中同样需要注意多方面的问题，除了把控好时间、控制运动量之外，也要选择正确的运动方法。因为在运动的过程中，若没有掌握正确的运动方法，运动时身体受到损伤的概率会非常高。

建议想要健身锻炼的人在运动前应该先进行热身，疏通关节或者血管之后才能避免扭伤或者出现其他不良症状。另外，运动过程中需要循序渐进，先从低等强度的运动进行，再慢慢增加强度。如果身体没有不适症状出现，此时就可以慢慢增加运动量，加速对体内多余糖分、脂肪物质的消耗，对于维持正常体重，控制体内血糖有一定的效果。 （腾讯）

责任编辑：袁丹华