快速降低体脂率，要靠运动和饮食，我们如何去做

当提到这个问题的时候，有许多的小伙伴们留下伤心的眼泪，想当年自己留了多少汗，但是回报给我的，依然是赘肉满满的身材，从此放弃了减肥。那你在减肥中，做到从以下两点出发了吗？这个问题需要减肥失败的你反思了。 

我们减脂，必须降低自己的体脂率，那何谓体脂率？它是我们测量全身脂肪含量的一个标准，指的是人体内的脂肪重量占人体总体重的百分数，也就是比例。我们在测量时。要考虑体重、年龄、种族以及健康状态，它是随着这些因素的变化而变化的。

1、在饮食方面降低自己的体脂率

首先我们要保证早餐正常进餐，不能空腹。这是因为早餐不吃的话，就会使我们午餐的进食量增多，身体早餐所需的脂肪量就需要午餐一块补回来，这样才能保持身体的代谢水平平衡，导致体内的脂肪量逐渐上升，这就是人虽然吃的少，但是体脂率还是在上升阶段。

其次我们在饮食过程中，保证饮食做到少吃多餐，这样就会使新陈代谢所需的能源，持续不断的供给，那就不会要求更多的脂肪囤积在体内，以备代谢所需了，脂肪的含量就会降低，当然体脂率就降低了。

还有我们在进食时，要注意吃一些优质的蛋白质，这些优质的蛋白质不容易转变成体脂，同时使体内的新陈代谢速度加快，这样加快了脂肪的燃烧和消耗，这样就降低了体脂率。

最后就是在饮食时，要注意不要不吃碳水化合物，因为它是体内能量来源的基础，如果我们不吃的话，虽然能够控制脂肪含量的增多，但是同时也会造成体内肌肉的消耗。如果想要避免以上的情况，我们要吃适当的量，以供代谢所需，这样我们的脂肪含量不会升高的，维持了体内的体脂率。在饮食方面我们还有很多的小技巧，例如多吃鱼类、多吃蔬菜、多喝水、少摄入糖分，这些对于我们降低体脂率都很有帮助。

2、在运动方面降低体脂率

首先我们要有精细的运动计划，在计划中体现合理的运动量，训练强度要量力而行。在选择动作方面要从多角度进行训练，所以动作不能单一，不能靠一个动作进行降低体脂率训练，我们在运动中，要器械和徒手动作、自选器械训练相互结合，这样我们的锻炼活动会更丰富，锻炼效果会更明显，最后在力量训练后，再进行有氧训练的参与，这样减脂效果会更好，最终达到降低体脂率的目的。

降低脂肪的含量，才能使体内的体脂率降低，这是一个长期的健身过程，我们只有坚持，才能出效果。（腾讯）

责任编辑：袁丹华