睡眠质量不好怎么办怎样改善

失眠的问题，在现代生活中还是比较常见的，现代人压力比较大，再加上不良习惯，就会影响到正常睡眠，导致失眠。
经常失眠对生活有影响，也会给身体带来诸多问题，为了解决困扰，也寻找了各种办法，有的人在网上看到，说喝酒可以帮助更快入睡，对改善失眠有帮助，不论真假，就去尝试了。

当然，也有人会质疑，觉得酒精会刺激大脑，反而会给睡眠带来不良影响，也会给身体带来伤害。到底能不能助眠？下面我们就来仔细了解一番。
喝酒真的可以助眠吗？
会产生这样的误解，主要是酒精可以抑制大脑中枢神经，不会让中枢神经太过兴奋，也就会产生困倦感，有种想睡觉的感觉。
这种现象好像是让你很快入睡，却也会给身体带来危害，一次两次可以，时间久了，会影响正常作息，睡眠质量也就会变差。
还有就是喝酒进入的睡眠，并不是真正进入睡眠，睡眠就会不太好，起床以后，精神状态就比较差，还会犯困，容易产生疲惫感。
而且睡前喝酒，会增加排尿量，晚上上厕所次数就会增多，反复几次，睡眠情况就不会太好，睡眠质量就很差了，对健康并没有好处。
长期如此，生物钟也会被搞乱，而不是真正意义上的调整生物钟，没有规律的作息，总是依赖酒精，不是好事情，就算是少量饮酒，日积月累，对身体损伤也不小。
尤其是对脑部神经、血压有很大影响，酒精进入血液中，会刺激血管，导致血管收缩，血压就会升高，不能及时察觉，心脑血管出现问题可能性也会变高。
还有就是酒精对肝脏、胃部的损伤，只要摄入酒精，积累下来，也就会对脏腑造成损伤，关键是晚上脏腑都需要休息，再加上酒精的刺激，就可能会带来大的危害。
改善失眠，到底怎么做才好？
一定要学会放松，大多数人的失眠，都是受到情绪、压力的影响。得不到缓解，就会导致睡眠变差，引发失眠。想要调整好睡眠，就得睡前适当放松。
大脑神经和身体都放松了，入睡就没那么困难，睡眠也会比较安稳。睡前放松的方法，可以是运动，也可以通过食物来改善。
适合的运动推荐一个，就是腹式呼吸训练，躺在床上就可以，跟着呼吸节奏，收缩腹部，肺部也会收缩和扩张，坚持一段时间，失眠情况会逐渐改善。
食物方面，可以睡前喝杯温牛奶，或者用酸枣仁泡水喝，都会有助睡眠，需要提醒一点，就是要适量喝，不是喝越多越好，喝多了反而会扰乱睡眠。
睡姿也很重要，错误的姿势会让睡眠不安稳，睡眠质量就会比较差，会让人出现失眠问题。建议睡觉时，选择右侧卧睡，将双腿微微弯曲，身体可以保持放松。
不建议蒙头睡，也不要用手压着胸部，会影响正常呼吸，睡眠可能就会被干扰。一定要保证身体放松，不要让身体受到限制。枕头高度、软硬都要适中，睡眠也就会比较好。
有失眠问题的人，想要改善睡眠，要用靠谱的方式，不要盲目相信谣言，对于喝酒助眠这件事，还请正确看待，改善睡眠可以照着以上方式来调理。