如何提高自身免疫力

生活中，有些人特别容易感冒，尤其是冬春季节以及换季的时候。而导致感冒的原因多数与机体免疫力低下有关，当身体免疫力下降时，机体不足以抵御各种致病原的“攻击”，就会发生感冒。因此，提高身体免疫力尤为重要。接下来，就跟天医网小编一起来了解一下如何提高身体免疫力吧！

免疫力是指人体自身抵抗疾病的能力，它具有很强的保护性，人体通过识别，对外来性的病原微生物采取相应的抵抗能力，例如抵御细菌、病毒、结核等的侵入。同时能及时清除体内自身的衰老细胞、癌变细胞或变异细胞等，维持机体内部环境稳定，保持正常的机体功能。

当一个人的免疫功能失调或免疫系统不健全时，主要表现就是容易生病，比如常见的感冒、哮喘、支气管炎、肺炎、扁桃体炎等疾病容易反复发作，而且每次生病都需要很长时间才能恢复。长期如此，还会导致身体和智力发育不良，增加重大疾病的发病率。所以一年四季经常感冒的人群，一定要学会增强自身的免疫力，减少生病次数。

一、饮食调理，全面均衡营养

均衡饮食，补充大量维生素可以提高免疫力，因此建议大家平时饮食中，多吃新鲜的蔬菜、水果，如胡萝卜、彩椒、芥兰、大蒜、菠菜、菜花、猕猴桃、草莓、柿子、车厘子、橘子、番石榴等等。同时建议多吃动物肝脏、鱼类、肉类、大豆、蛋黄、奶酪等食物，对维持机体稳定、增加免疫力有着非常重要的意义。

二、生活规律，劳逸结合

有人说规律生活是健康与长寿的秘诀，而想要提高免疫力，也需要拥有规律的生活习惯，一日三餐定时定量，作息有序，不熬夜。劳逸结合，提高工作效率。

三、坚持锻炼，增强体魄

加强运动，坚持锻炼，可以增强体魄，从而提高人体对疾病的抵抗能力。同时，坚持锻炼还能保持身材，避免肥胖。

四、戒烟限酒

酗酒、长期抽烟容易削减人体免疫功能，所以如果想要提高免疫力，就必须要严格控制烟酒，最好是戒烟戒酒。

五、保持心理健康

生活中，总会遇到压力大的时候，这时候要学会适度减压，以保证健康、良好的心理状态。

六、适当补锌

研究发现，补锌能提高人体免疫力，并且能缩短感冒病程，因此建议经常感冒的人，可以多吃含有锌丰富的食物，比如牡蛎、蛋黄、核桃等等。